na skosie czy prostej

[...] dietę? tak. b2gr, W2,5gr, T1gr prosze o sprawdzenie planu Trening 1 Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wyciąg górny / dolny 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym 3s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3s Triceps: Pompki na poręczach 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3x max [...]

[...] nóg na maszynie 3x12 3. Łydki na maszynie suwnica 3x12 4. Uda na maszynie 3x12 Środa: Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12 2. Wyciskanie sztangi na skosie Smith 3x12 3. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 3x12 4. Rozpiętki na ławce głową w dół 3x12 Biceps 1. Młotki 3x12 2. Hantle oparte o kolano 3x12 3. Sztanga [...]

[...] nad wprowadzeniem pewnej zmiany. Przez 3 tygodnie, trening klatki 3-4 razy w tygodniu, poluzować resztę ćwiczeń a na klatkę dać wyciskanie wąsko na prostej, wyciskanie na skosie i rozpiętki. Do tego dieta masowa. Czy dałoby radę takie coś? Czy przy takim układzie, istnieje możlwiość, ze środek klatki pojdzie w "gore"? :> Płeć: Mężczyzna [...]

[...] wąsko 4 x 10-12 Ściąganie linki drążka wyciągu górnego 4 x 10-12 Czwartek: Klatka i biceps Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na prostej 4 x 10-12 Wyciskanie sztangi leżąc na skosie w górę 4 x 10-12 Rozpiętki 3 x 10 Biceps: "21" x 4 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 4 x 10-12 Sobota Nogi , barki i przedramię Nogi: Przysiady ze [...]

[...] rozmiar nie idzie w górę . Mimo wszystko siła jednak wzrasta . Mój plan : Poniedziałek - klatka / triceps 1. Wyciskanie na prostej x 4 ( 10 powt. ) 2. Wyciskanie na skosie x 4 ( 10 powt. ) 3. Wyciskanie francuskie x 6 (10 powt ) Wtorek - biceps / kapturki 1. Uginanie sztangą x 5 2. Uginanie hantlami x5 3. Uginanie o kolano x3 4. [...]

[...] to masa . Czy serie są odpowiednie ? Jakieś ćwiczenia do tego wszystkiego jeszcze dodać ? PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - rozpietki na lawce skosnej 4x 12-10 - wyc. hantli na skosie 4x 12-8 - wyc. sztangi na plaskiej 4x 12-8 -rozpietki na lawce prostej 4x 12-10 WTOREK: 1. Plecy: - podciaganie na drazku do klatki 4x 12-6 - podciągannie sztangielki [...]

[...] Zastanawia mnie też, czy brzuch robić po każdym treningu czy wystarczy dwa lub raz. PON Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 4x12-10 Triceps: - pompki na poręczach 4xMAX - wyciskanie francuskie 4x12-10 naprzemiennie z - pompki w oparciu o ławke 4x16-12 - [...]

[...] na lawce prostej 12,10,8,8 -wiciskanie sztangi na lawce skos w gore 12,10,8 -wiciskanie sztangi na lawce skos w doł 12,10,8,8 -rozpietki 4x12 czy: 2: -wyciskanie hantelek na skosie w gore 10,10,10,10 -wyciskanie sztangi na skosie w dol 12,10,8,8 -rozpietki 4x12 -przenoszenie hantli za glowe 3x12 co byscie tu zmienili? ktory z planow jest lepszy [...]

[...] sprzęt którym dysponuję to tylko sztangielki; sztanga; ławka oraz w przyszłości drążek. plan: PONIEDZIAŁEK klata + biceps klata: sztanga na prostej 3x10-8-6 sztangielki na skosie 3x10-8-6 sztanga glową w dół 3x12-10-8 rozpiętki 3x12-10-8 biceps: uginanie ze sztangą 3x10-8-6 uginanie młotkowe 3x12-10-8 uginanie na modlitewniku 3x12-10-8 WTOREK [...]

[...] Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki na skosie- 10/10/10/10 -rozpiętki na poziomie- 10/10/10/10 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka w [...]

[...] na klate: wyciskanie sztangi na prostej 4serie 8-10 powt wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 4 serie 8-10 Rozpiętyki na ławeczse skośnej 4x10 na biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 hantlami siedzac chwyt młotkowy 3 serie 8-10powt [...]

[...] ze sztangielkami 3 serie nogi- prostowanie na maszynie 3 plecy-podciąganie na drążku za głowę 3 plecy- martwy ciąg 3 klatka - wyciskanie sztangi na skosie 3 barki - wyciskanie żołnierskie 2 triceps-prostowanie na wyciągu 2 biceps-uginanie przedramion ze sztangą 2 brzuch-spięcia na maszynie 3 brzuch-podciąganie kolan do [...]

[...] 6-uginanie przedramion ze sztangą stojąc lekko łamaną 7-Łydki(odwrotne wspięcia ze sztangą) 8-unoszenie nóg w zwisie B 1-Martwy ciąg 2-wykroki 3-wycisk hantli na skosie 4-wiosłowanie sztangą 5-unoszenie hantli na boki w opadzie 6-pompki na poręczach 7-Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 8-brzuszki ANKIETA: Płeć : M [...]

[...] plan i prosić was o podpowiedzenie mi ćwiczeń na tą właśnie partię. Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie 12 10 8 8 -rozpiętki 4 serie po 10 powt Triceps: -pompki na poręczach 4 serie po 8 powt -Francuskie wyciskanie sztangielki lub sztangi łamanej leżąc [...]

[...] razie robic, czy robic innych ćwiczeń wiecej, czy może sa jakieś ćwiczenia na nogi które nie bedą mi kolan mocno obciążać? A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 4s - Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s Plecy: - MARTWY CIĄG: 2s [...]

witam, czy taki uklad cwiczen na klate jest oki? jestem po ogolnorozwojowce dopiero zaczynam przygode z silownia :D -wyciskanie na prostej 3/8-10-12 waski uchwyt -wyciskanie na skosie 3/8-10-12 sredni uchwyt -rozpietki na skosie 3/8-10-12

[...] sztangi leżąc 5x8p Military press 4x8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 4x10 Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x10 Zestaw B Przysiady przednie 5x8p Martwy ciąg klasyczny 5x8p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x8p Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10p California press 4x10p Uginanie sztangi na modlitewniku 4x10p

Wiatm ponownie "wielcy" koledzy. Oto mój plan treningowy: Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 121088 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 121088 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc 4 serie 121088 -na wyciągu linką 3 po 10 Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max [...]

[...] siedząco 4x18 - przysiady 3x15 - wspięcia 3x30 - uginanie nadgarstków 3x30 Środa (klatka piersiowa, boczne aktony barków, biceps i triceps w superseriach) : - wyciskanie na skosie (hantle) 3x15 - wyciskanie na prostej 3x15 - rozpiętki 3x15 - unoszenie sztangielek bokiem 4x18 - (s1) uginanie ze sztangą 10/10/12 - (s1) pompki na poręczach 10/10/10 [...]

[...] Ramie - 35 Przedramie - 29 Brzuch - 93 Biodra - 104 Uda - 93 Łydka - 38 Oto Plan: Pon:Klata, Bic 1. Wyciskanie sztangi płasko 3-4(zalezy od dnia)x12 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim(z supinacją) 4x12 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12 4. Przenoszenie hantli 3x12 1. Uginanie sztangi prostej stojąc 3x12 – 15(na 1 reke) 2. Uginanie [...]